¿Estás deseando quedarte embarazada lo más pronto posible? Te damos las claves para que sea efectivo en el primer mes. ¡Tú puedes!
Durante nuestra etapa reproductiva, las mujeres contamos con 400 óvulos aproximadamente procedentes de la propia ovulación. Esta reserva ovárica va disminuyendo conforme cumplimos años, reduciendo las posibilidades de quedarnos embarazadas de forma natural.
Por tanto, si queremos cuidar bien de nuestra reserva ovárica y potenciar la calidad de nuestros ovocitos de forma natural, con el objetivo de aumentar nuestras posibilidades de embarazo, podemos lograrlo mediante hábitos de vida saludables y una alimentación equilibrada.
La dieta mediterránea compuesta por fruta, verduras, pescado y legumbres es una de las mejores para aumentar las posibilidades de embarazo. Por tanto, además de otras prácticas saludables como el deporte, también existen determinados alimentos que ayudan a segregar hormonas, entre ellas la FSH, encargadas de madurar los óvulos.
- El aguacate. Por su alto contenido en grasas y su vitamina E mejora la fertilidad y aumenta el éxito de los tratamientos.
- Nueces, avellanas y almendras. Son frutos secos que contienen selenio y antioxidantes, favoreciendo con ello la calidad de los óvulos.
- Vegetales de hoja verde. Espinacas, lechugas y canónigos, entre otros, son ricos en calcio, ácido fólico y hierro.
- Arándanos. Ayudan a que el embrión se implante en el útero, mejorando su revestimiento.
- Legumbres. Las lentejas y alubias, por su alta dosis en hierro, ácido fólico y fibra, elementos necesarios para ovular mejor.
- Frutas naranjas y amarillas. La piña, la calabaza, el melocotón o las zanahorias están cargadas de betacaroteno, sustancia que protege el exterior del óvulo.
- Canela. Potencia la creación de óvulos, mejora su función y es ideal para mujeres con ovarios poliquísticos.
- Granada. Es un alimento perfecto ya que contiene un montón de estrógenos vegetales relacionados con la fertilidad.
- Alcachofa. Una aliada perfecta para reducir el riesgo del Síndrome del Ovario Poliquístico, una de las principales causas de infertilidad femenina.
- Aceite de oliva. Una cucharadita en ayunas ayuda a conseguir nuestro objetivo.
Las vitaminas más relevantes para este proceso que tiene como objetivo mejorar la calidad ovular son:
- Vitamina E. Protege los óvulos y reduce las alteraciones en el ciclo menstrual
- Ácidos grasos Omega 3. Ayudan a regular la ovulación e incluso retrasar el envejecimiento de los ovarios.
- Calcio y vitamina D. Para potenciar las funciones de tu sistema reproductor.
- Vitamina C. Reduce el daño celular de todo el cuerpo y aumenta la absorción de hierro.
Es por ello que los minerales, pueden ayudar a mejorar la fertilidad de la mujer ya que favorecen la función reproductiva del organismo:
- Zinc: niveles bajos de este mineral se asocia con irregularidades del ciclo menstrual en la mujer.
- Selenio: es un nutriente esencial para la reproducción y el desarrollo de la placenta. Además, este mineral ayuda a reducir el daño oxidativo tanto de los espermatozoides como de los óvulos.
- Calcio: para evitar la descalcificación tanto de la madre como la del bebé.
- Potasio: interviene en la producción de hormonas.
- Yodo: es importante para reducir el riesgo de abortos espontáneos o malformaciones en el feto.
- Hierro: es de vital importancia, ya que favorece la ovulación e interviene en la implantación del óvulo fecundado. El mantenimiento de niveles adecuados de hierro durante el embarazo es crucial para evitar que la mujer sufra anemia.